wegle przed

w dni bez treningu jesz tyle samo razy co w dzień treningowy, ewentualnie możesz obciąć węgle, które jadłeś przed/po treningu na rzecz tłuszczy. jesz za małe śniadania, co to jest 25g płatków? w tym posiłku powinieneś zjeść ok 1/3 swojego zapotrzebowania. na uczelni zjedzenie kurczaka z kaszą, czy sałatki zajmie Ci tyle co zjedzenie kanapki. [...]

Popieram. Dziennie jakieś 5-6 posiłków w miarę równych odstępach czasu, co 2-3 godziny. Rano posiłki bogatsze w węglowodany, generalnie jeść żywność z niskim indeksem glikemicznym (IG), a zamiast L-karnityny zakupić BCAA i białko serwatkowe. BCAA brać 30 min. przed treningiem, po treningu białko. Ale podstawą jest wyliczenie swojego [...]

liczylem na lepsze wegle (vitargo) a WPI i WPH to faktycznie wypas ale w skladzie WPC stoi przed izolatem i hydrolizatem wiec jestem pewien, ze sa to sladowe ilosci tylko po to zeby wpisac je na puszke przez co produkt wyglada na lepszy

Piter AWF mam pytania odnosnie Twoich aerobów czy robisz sesje na czczo rano przy zachowaniu treningu na mase po poludniu czy tez ograniczyles sporo weglowodany w sumie spadło Ci tylko cm z łapki wiec musisz zarzucac dobre węgle by podtrzymac mase albo wsuwasz sporo białka (koszty ( ) zawsze zbyt wiele spadalem z masy przy rzezbieniu wiec nie [...]

[...] to dość poważne, ale nie o tym chcę mówić...kalorii jak najbardziej podbić na początku stopniowo co 100kcal tygodniowo do 1700 max 120g białka, tłuszczy też około 65 reszta wegle do tej kaloryczności. Bo inaczej to metabolizm zwolni na maksa i będzie okładał nawet z sałaty, musisz go na nowo rozhulać i przy tej podaży białka prosz na prawdę Ci [...]

[...] byc, no ale upierałbym sie przy zupie. przed snem to raczej odżywke białkowa sobie zapodam nizkolejną puszke tuna, choć nie wiem czy jest taka potrzeba bo przy tym co mam wychodzi mi juz około 144 gram białka na dzień, a tłuszczy tylko około 50 g. a te płatki górskie, to takie zwykłe owsiane??? a w mleku sa wegle proste???? pozdrawiam kermit

Pierwsze co w kravce uczą to postawa i uderzenia buraczku ;p kravka zajefajna jest polecam naprawdę. Jest opracowana na naturalnych odruchach ludzkich co nie znaczy, że banalnie wszystko idzie wręcz przeciwnie dużo trzeba się napocić przy niektórych ćwiczeniach ;] Ja diety jako tako nie stosuję staram się jeść dużo białka i węgle tylko po [...]

Jadlam 5 posilkow i moglam wegle uwzglednic tylko na kolacje w dnt, a w dt pierwszy weglowodanowy dopiero przed treningiem. Druga sprawa, kolezanka ma tylko 100 g bialka, a to naprawde bardzo malo jedzenia. Bedzie chodzila glodna przez caly dzien. No chyba, ze ja jestem takim zarlokiem. Mysle, ze po prostu za duzo wegli pada na sniadanie i tyle.

Nigdzie nie zalecilem tylko makaronu i ryzu Tylko do tego mieso oliwa i warzywa Sam tak biore do szkoly i jem i nie widze problemu Banan to wegle proste po co Ci przed treningiem? To co napisales to jest cale do poprawki Idz poczytaj i poucz sie

Seba };-) /-)_ Okay, dobra, czas kontrolować to i owo.;-) Nie zdziwiło by mnie to jakbym zapomniała o jakimś DNT napisać, nie jestem z tych co, prowadzą wszystko na karteczkach, tylko w głowie, a to w moim przypadku trochę zawodzi %-) Ostatnie dni: Miska cały czas ta sama jak ostatnio, małe zmiany typu chleb na ziemniaki. Nie mam w ogóle ochoty na [...]

Właśnie chcę ograniczyć węgle po treningu :) A na pewno wykluczyć proste :) Nie chcę żółtek, ze względu na tłuszcz. Chcę go mieć mniej w diecie, aby posiłki się szybciej trawiły i metabolizm się podkręcał. BCAA zaraz przed? Myślałem też o kreatynie, ale jeszcze nie pora chyba :) Czekam też na inne opinie i podpowiedzi ;)

Za dużo gainera imo... to nie zastąpi Ci pełnowartościowego posiłku. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło tłuszczy. Jeżeli już zdecydowałeś się na chleb to daj pełnoziarnisty/razowy, znowu brakuje tłuszczy i białka też może być mało. Z przed treningowego wyrzuciłbym warzywa jeżeli to duże ilości. Po treningu Carbo ok, ale później zadbaj o [...]

[...] daj smao wpc 6. posiłek (1h po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 oliwe z tad wyrzuc i daj np.ryz paraboliczny 7. posiłek (przed snem) 125g twarogu chudego twarog poltlusty,oliwa,warzywa co do ilosci kcal dal bym na poczatek tak: bialko moze zostac wegle 3g tluszcz 1,5g stopniowo scinajac weglowodany ew.fat

[...] zastanawiam sie nad ckd,ale na razie stosuje mniej-wiecej te diete,m ktorej adres wkleilem, z ta roznica, ze nie biore jeszcze zadnych supli, oprocz kretki, ktora przesunalem na wieczor (5g. z woda i tauryna przed snem) oraz przesuhnalem wegle ze sniadania na ok godz 12, bo z rana nie moge jakos wmusic w siebie dzieki za zainteresowanie, pozdro

ale banan pojdzie na uzupelnienie glikogenu w misniach odrazu po treningu ale to zawse jakies zrodlo PROSTYCH wegli.Ryz brazowy przed treningiem a po treningu cos o wyzszym IG jak Voolcan mowil. Wegle po treningu nie sa tak grozne poniewaz ida razem z bialkiem na odbudowe miesnia i na uzupelnienie strat energii No raczej byloby Pozdro

ja jem węgle tylko w dni treningowe czasem przed i po a z reguły po treningu w inne dni nie jem ww(pare wpadnie jako skutek uboczny innego żarcia) zobacz też tu (mój post) http://www.sfd.pl/DIETA_T%C5%81USZCZOWA_-_STOSOWA%C5%81_KTO%C5%9A_PRZY_CYKLU_-t494965.html post jest kontrowersyjny (część jest przeciw część jest za) zobacz sobie tam [...]

Moja waga: 81kg (chce cos kolo 87kg) Wzrost: 186 cm wiek: 17lat+ Cel: oczywiscie masa 1.. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja gotowane (lub jajecznica / omlet) - banan Ok.jabym wywalił żółtka i dał jakiś tłuszcz ______________________________________________________ 2. (2 posilki w szkole 10.30 i kolo 12.30) - [...]

o 13 zjedz pełnowartosciowy posiłek, nawet choćby serek wiejski z pieczywem. Do śniadania dodaj źródło białka, kilka plastrów sera to nie wszystko (białko buduje mięśnie, a A6W to właśnie rozbudowa muskulatury;) Ten posiłek o 16 to potreningowy? Więc węgle dodaj, same warzywa i mięcho to nie wszystko. A na noc białko wolnowchłanialne, a nie jakieś [...]

za dużo wielonienasyconych kwasó tłuszczowych. O słonieczniku zapomnij, pestki dyni od czasu do czasu jedynie. Wypis z diety dawaj z realnym spożyciem warzyw - masz okazję dostać tutaj opinie od dietetyka, szkoda kryć coś przed nim niepotrzebnie ;-) Węgle staraj się dawać w posiłkach potreningowych i wieczornych, najlepiej ciągniej je z produktó [...]

Sylwetka jest OK. Teraz się wyciąć i będzie gitara. Węgle staraj się jeść w południe, ew. przed treningiem. Po treningu posiłki opierające się przede wszystkim na białku.